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一年减82斤他从220斤练到全马349:你有多坚持人生

发布时间:2021-02-25 11:06

  觉得自己做得到和做不到,其实只在一念之间,只要下定决心,任何时候都可以是新的开始。

  坚持跑步的意义到底是什么呢?把跑步坚持到底,会发生什么呢?我想,我给不了你们答案,但下面这个人,他或许可以让你知道坚持的意义。

  他叫薄明亮,今年38岁,山西人目前生活在北京,他从2019年5月正式跑步减肥,坚持跑步一年后,从220斤减到了138斤,瘦了82斤。上个月北马线分完成了全马,前两天他的年跑量刚好2020公里。

  在37岁之前,薄明亮没怎么跑过步,“中学800米测试那种呼吸不顺畅、两腿灌铅冲线的画面依然历历在目,跑步不太好玩”。

  虽然不爱跑步,但他却喜欢打篮球,自认为还是有些运动基础,他曾开玩笑称自己再胖也不会超过200斤,但现实却给了他响亮的耳光。

  从2011年结婚后到2019年,由于每天工作基本坐班,长期不运动加上饮食也不控制,应酬也不少,他从体重78公斤暴涨到了110公斤。

  过度肥胖,让薄明亮的身体状况每况愈下。他睡觉时的呼噜声越来越大,经常吵得妻子无法入睡,需要戴着耳塞才能睡着。

  有一次妻子录下了他的呼噜声,他听了之后都觉得十分震撼,甚至睡觉时还会出现呼吸暂停的症状,妻子很担心他,深怕那一口气上不来。

  同时他还发现自己脖子后面的皮肤特别黑,经过了解后,“这个症状叫做黑色素沉淀,原因归结于内分泌失调,糖尿病的前兆,一切都由肥胖引起。”

  呼吸暂停,再加上糖尿病前兆,这可着实给他吓了一跳。在2019年5月,薄明亮下定决心再一次开始减肥。

  为什么是再一次?在此之前,他已经多次尝试减肥,但没有一次坚持到底,基本坚持两三个月便开始松懈,最后以复胖而告终。

  刚开始减肥时,他选择了户外走路+饮食控制。决心是下了,可是当面对自己220斤体重去减肥又谈何容易。他心里憋着一股劲儿,就想知道自己做一件事,坚持下去到底会不会有结果。

  于是,每天外出快走一万步,三餐饭量也有所减少。由于体重基数大,他半个多月就减到了100公斤。这让他欣喜不已,也给了他继续坚持下去的动力。

  五六月的北京,天气已经变得炎热,每天快走一万步越来越变得不容易。薄明亮想着也许健身房是个不错的选择,既可以在跑步机上快走,还可以练力量器械,每天2小时或许更有减肥效果。

  他办了三个月的健身卡,并下决心三个月内瘦到10年前的78公斤。他为自己制定了减肥计划,每天坚持快走40-60分钟,器械训练30分钟,同时控制饮食。

  第一个月体重降到了92公斤。体重减轻后,他就在跑步机上跑跑走走,50分钟大约跑6公里左右。但第二个月一个多星期体重卡在了90公斤,平台期的到来让他有点失望,怎么办?

  他查信息了解到,“平台期的出现是因为身体适应了当前身体的变化,要想突破就需要长时间的坚持和增加运动量,来打破平台期的新陈代谢,让身体进入一个新的周期。”

  薄明亮怀着将信将疑的心情,坚持了两周,体重真的开始下降了,短短一周从90公斤降到了86公斤,“有一种柳暗花明的感觉”。

  之后他继续每天在健身房挥汗如雨,距离78公斤的目标也越来越近了,想到自己快要瘦下来的样子,心情别提多高兴。

  很快他遇到了第二个平台期,80公斤。但因为有了第一次的经验,这一次他并没有太大压力,不输给过程,就会有好结果。7月底他成功到了79公斤。

  或许正如古罗马哲学家塞内加说的那样:只要持续地努力,不懈地奋斗,就没有征服不了的东西。觉得自己做得到和做不到,其实只在一念之间,只要下定决心,任何时候都可以是新的开始。

  健身房的三个月,薄明亮像做任务一样完成每天的训练计划,nba直播,对跑步依然没热爱起来,但是第一次的路跑让他改变了对跑步的看法。

  健身卡到期后,为了维持减肥效果,他开始了路跑。因为当时也不知道什么跑步APP之类,就拿着手机计时,8月一天早上,他“不知不觉跑了1小时,而且腿一点都不累。我赶紧用导航查了下刚跑的距离,居然有10公里!”

  8月他与妻子去内蒙自驾旅行,还特意带上了跑步装备,每去一个新地方都会晨跑;他也尝到了跑步带来的甜头,爬山一点不累,甚至还为妻子跑上跑下的买吃的喝的。8月底他终于达到了目标体重78公斤。

  他从一个朋友那儿了解到可以记录数据的跑步app,8月26日,首次正式的路跑数据,10公里用时1小时13分,平均配速7分17。

  带着跑下10公里的兴奋,比较少发朋友圈的他忍不住想分享,这下引起了朋友们的狂赞、惊讶和不可思议!

  “我当时的心情真是满满的成就感,在成年人的世界里,能够打败懒惰、减掉肥肉,真需要克服人性中天生的欲望和惰性。”

  10月跑量165km;11月,他又一次挑战半马,将PB提升至2小时25分。

  然而对于一个初跑者来说,连续的大跑量让他吃不消。有一天,他感觉右膝关节后的韧带有疼痛感,而且越来越严重,起床后甚至疼得无法站立。

  受伤一周后,他的伤病才慢慢好转,这也让他认识到了科学跑步的重要性,不能瞎跑。他开始学习关于跑步的专业知识,修正跑姿,找到最合适自己的跑步方法。

  11月跑量下降到了50公里,12月伤好后恢复到100公里,即便是寒冷的冬季也阻挡不了他跑步的热情。

  2020年疫情期间,他仍在家坚持锻炼,但总觉得不如跑步来得过瘾。运动减少加上还学会了做美食,结果从78公斤反弹到85公斤。

  但他这一次没有半途而废,而是为自己设定了新的目标:68公斤。疫情稳定后,他再次开始了跑步。

  3月跑量172公里,体重也回到了疫情之前的78公斤。4月跑量188公里,体重75公斤;5月跑量突破200公里,体重70公斤。

  坚持长跑,薄明亮迎来了全新的自己。他的各项身体指标来到了历史最佳,体脂率18.3,内脏指数6,体重69公斤。“我的改变,很多朋友为之震惊,也惊叹我的毅力。”

  这大概就是坚持的力量了吧,有时候,你不用刻意去证明什么,也不用刻意去说服谁,只要默默地坚持,总会收获你想要的。

  长期以来,薄明亮都是一个人跑步,今年8月他终于加入了跑团,周末参加活动,认识了一群爱跑步的朋友。

  从前因为胖,他很少拍自拍发朋友圈,而现在跑后晒跑量和跑步照,以及跑步感想成了日常。“我希望让身边更多的朋友,能喜欢上跑步这个健康的运动。”在他的影响下,妻子也开始减肥。

  “跑步改变了我的生活,让我更健康和充实地过好每一天,早睡早起合理饮食。跑步最让我受益的一点感受就是,它让我对自己的身体满怀尊重。”

  薄明亮有一个愿望就是参加一次北马,“今年线下赛没有,那就报线上跑”。为了首场全马,他还跑了好几个30公里的长距离。

  10月18日,一大早4点半,薄明亮就带着兴奋的心情,沿着经常跑步的路线,带着心率带,全程心率控制在155以内,刷了一个全马,配速很稳,也没有出现撞墙的现象。

  10月,他的跑量也首次突破300km;11月,他的年跑量突破了2020km。

  上周11月15日北京城市绿心森林公园半马,他以1小时48分28秒完成了人生中第一场正式的半马比赛。

  过去一年半的跑步经历,给了薄明亮很多的思考与感悟,“刚开始跑步很难,但坚持之后就会喜欢大汗淋漓的感觉;当跑到一定程度之后,跑步就成了一种生活习惯,不再是坚持的事儿了,因为你不跑反而会难受。”

  怎么样算是一个真跑者?必须跑满六大满贯?必须全马破3?不,我觉得,像薄明亮一样坚持跑步的跑者,绝对是真跑者!只要你默默努力、不肯放弃、自律坚持,逐渐遇见更好的自己,你就是真跑者。

  身在井隅,心向璀璨,再平凡的生命,都有权利去追寻不平凡的光芒;心之所向,素履以往,再普通的个体,也会因执着和追求而光芒万丈。

  其实,看起来没有效果,其实你的身体和心理已经不知不觉发生了变化。就像大树一样,看似没有开出花结出果子,但却在地下扎了很深很深的根。总有一天,会开花结果的。